Mindfulness

O que é  Meditação Mindfulness (MM) e como pode ajudar na saúde e bem-estar

Uma história breve sobre Mindfulness:

A meditação mindfulness (MM) com origem à milhares de anos, surgiu do Budismo e das tradições Hindus.  Jon Kabat-Zin, Daniel Goleman o Budista Thìch Nhat Hanhm Seung Sah entre outros estudaram e publicaram estudos cientificos, demonstrando a relevância da prática  da MM na saúde em geral e na saúde mental em particular.

O que é Meditação Mindfulness:

Jon kabat_Zinn no livro “Full Catastrophe Living”, refere que mindfulness é:

"A consciência de viver cada momento e estar atento de forma intencional ao momento presente, sem julgamento, sem agarrar e numa atitude de aceitação, observando os próprios pensamentos e sentimentos, de forma a poder observar a subjetividade e transitoriedade da sua natureza."

Ser mindfulness, segundo Ehrman, é estar consciente ao que nos circunda e responder e não reagir ao que acontece no momento, segundo o mesmo autor:

 “Em MM usa-se os sentidos para estar presente, e não se reacende coisas acontecidas no passado.”, é usufruir de cada momento presente, porque está completamente atento e vivo, por exemplo se se come o gelado favorito, pode-se usufruir do fresco, experiênciar a textura e os sabores, e o quanto bom isso nos faz sentir.

Contrariamente ao que se diz, MM não é “estar com a mente vazia”, o que é impossível em pessoas vivas e saudáveis, MM é praticar o estado de atenção numa só coisa, e reconhecer que se a mente divaga é possível traze-la de volta ao momento. Quando se pratica esse retornar da atenção, está-se a fortalecer a capacidade de atenção e foco e aumentar a capacidade de concentração.

Pela análise dos trabalhos divulgados, sobre MM, verifica-se grande aplicabilidade no dia-a-dia, com a prática informal a prolongar no tempo a prática formal.  Outra característica prende-se com a relevância da sua aplicabilidade na panóplia complexa e intrincada dos processos dos relacionamentos humanos.

Um aspeto relevante na prática da MM é o desenvolvimento da capacidade de observar aquela parte profunda e resultante dos registos da vida que não são acessíveis à consciência, mas que nos podem manipular na forma como reagimos, como agimos, como pensamos e como vivemos. Essa informação de registos são os "programas” formados ao longo dos anos e resultam da interpretação e integração dos sentidos (13 sentidos) e das emoções, a estes registos António Damásio chamou sentimentos.

Prática: Um subtil mas fundamental aspeto da prática é gentilmente e para contigo, quando a tua mente inevitavelmente divaga voltares a focar a atenção ou no objeto ou na respiração, repete esse regresso quantas vezes forem necessárias, basta detetares a distração... assim fortaleces o "musculo" da atenção plena.